موهای سالم و درخشان با فرهنگ غذایی مناسب
در مطالب مختلفی شما با مواد غذایی مناسب برای رشد و سلامت مو و مواد غذایی نامناسب آشنا می گردید ولی میزان مواد غذایی مناسب برای مو نیز بسیار مهم است زیرا حتی بعضی مواد توصیه شده مانند زینک و گوشت یا
حتی سفیده تخم مرغ در صورتیکه بیش از مقدار لازم مصرف شود در رشد و سلامت مو موثر نبوده و
حتی تاثیر معکوس خواهد داشت.
مصرف بیش از 2الی 3 مرتبه گوشت مرغ ،گوسفند و گاو در هفته توصیه نمی شود زیرا :
هرمونها و آنتی بیوتیکهای انباشته شده در چربی آنها برای رشد مو خوب نیستند. از طرفی بهتر است
پروتئینهایی از منابع گیاهی و حیوانی هر دو در رژیم غذایی قرار گیرد. ضمنا مصرف زیاد این گونه از
پروتئینها می تواند خون را اسیدی کند که برای مو مناسب نیست.
مصرف غذاهای دریایی و ماهی نیز در هفته بیش از دو الی سه مرتبه توصیه نمی شود. چراکه
بالا رفتن امگا 3 در بدن بجای کمک به رشد مو باعث ریزش آن می شود. و ضمنا با توجه به
انباشت بعضی فلزات سنگین در چربی ماهیها این مورد نیز برای مو مناسب نیست.
سعی کنید مصرف سیب زمینی سرخ شده و چیپس و غذاهای آماده را در فرهنگ غذایی خود
کاهش دهید.
سعی کنید مصرف شکر ، شکلات ، بستی و اینگونه مواد غذایی را در فرهنگ تغذیه خود محدود
کنید.
بهتر است مصرف نوشابه ها را محدود نمائید.
نوشیدن چای و قهوه به 2 الی 3 فنجان در روز محدود شود.
عدم مصرف سیگار و قلیان
مصرف چه غذاهایی برای مو توصیه می شود؟
استفاده از جوانه ها در رزیم غذایی به میزان 2 بار در هفته توصیه می گردد.
استفاده از سبزیها به میزان 2 بار در هفته می تواند بواسطه وجود فیبر ، کلسیم و آهن موجود
در آنها به رشد مو کمک شایانی می نماید.
استفاده از انواع لوبیا به میزان 3 بار در هفته ،بواسطه پروتئین خوب موجود در آنها می تواند به
سلامت مو کمک کند.
مصرف سالاد در وعده های غذایی روزانه توصیه می گردد البته مصرف سالاد با کمی نمک یا
فلفل و آب لیمو، بدون مصرف سسهای مایونز آماده.
مصرف مغز دانه هایی چون گردو و بادام به اندازه 10 الی 12 عدد در روز بدون نمک توصیه
می شود. بادام زمینی توصیه نمی گردد.
محصولات حاوی چربی شیر مثل پنیر سه بار در هفته توصیه می گردد.
مصرف روزانه 2 الی 3 عدد میوه تازه مخصوصا اگر با پوست قابل مصرف باشد بسیار مفید
خواهد بود.
نوشیدن چای سبز بعنوان یک آنتی اکسیدان قوی به مقدار 2 الی 3 فنجان در روز و یا مصرف
همین میزان اب ولرم برای سلامتی مو مناسب می باشد.
در مجموع می توان عنوان کرد که رزیم غدایی متعادل برای سلامت مو حائز اهمیت است و مصرف
بیش از حد پروتئین مخصوصا از یک منبع به هیچ عنوان توصیه نمی گردد.
اگر شما بتوانید 70 الی 80 درصد موارد فوق را رعایت نمائید به سلامت موهای خود کمک زیادی نموده
اید.